EXCLUSIVO PARA ESQUIADORES

Como se aplica el Entrenamiento Funcional para los amantes del ski?

El esquí es muy exigente a nivel anaeróbico, la musculatura protagonista proviene de las piernas (cuadriceps) , cadera y un fuerte trabajo equilibrador de brazos, lo que requiere un core o zona media, super estabilizada y fuerte en rotaciones para acompañar los movimientos de la esquiada misma.

Hay flexiones constantes, posiciones isométricas, y podemos sumar la combinación con  rotaciones del tren superior, todos esos movimientos  coordinados llegan a desarrollar acciones explosivas de milésimas de segundos, cuando el esquiador logra realizar todos esos movimientos juntos. Lo mas dificil es mantener la precisión y concentración de esos movimientos durante toda la manga, ya que la fatiga aparece cada vez que el atleta intenta superar sus limites.

El entrenamiento funcional “mountain athletics” en esquiadores trabaja la combinación de:

  • flexión y extensión de cadera
  • core “estabilización y rotación”
  • miembros superiores “incorporando pecho y espalda”
  • ejercicios coordinativos específicos

Ejercicios principales

  • sentadillas
  • peso muerto
  • puentes con carga
  • estocadas con las variantes que incorporan rotación de tren superior
  • planchas simples y con rotación 
  • lagartijas
  • remo 
  • coordinación pura de miembros inferiores

Las etapas de la fuerza (aproximadamente 18 semanas), deben lograr que el atleta llegue a completar circuitos de “resistencia a la fatiga” con altas cargas y movimientos explosivos de potenciación, de la misma duración que un descenso de su especialidad, e inclusive  un 50% mas largo. con pausas completas, cumpliendo 3 series de cada pilar.